[...] chodzic na siłke. Z obawy o zdrowe nie robiłem ww cwiczen. Któregoś dnia miejscowy koksik podczas wizyty na siłce spytał sie mnie dlaczego ich nie wykonuje ( widział jaki trening robie) itp s a przeciez najlepsze i w ogóle. P krótkiej rozmowie ułożył mi plan praktycznie nie obciążający kręgosłupa jednocześnie zawierajacy wiele cwiczen [...]
[...] taka a taka ilość cegieł. I się tego nie przeskoczy. Kreatyna da Ci trochę siły, lepszą regenerację. A jak skończysz ją brać - wszystko wróci do punku wyjścia. Posiłek potreningowy jest jenym z najważniejszych. Musisz w nim dostarczyć białko. A jak jesz owoce to nic z tego. Nabiału unikaj. To laktoza - paskudny węglowodan, który lubi zalegać [...]
Środa-czwartek ? Na moje oko, to niedobra idea :). Może lepiej robić ten trening systemem poniedziałek-czwartek-sobota (jeśli oczywiście w sobotę możesz ćwiczyć) (?) Ja bym pompek już nie dokładał, przy prawidłowo wykonywanym treningu nie będzie to ani potrzebne do wzrostu, ani sprzyjające regeneracji.
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
[...] druga sprawa zapychanie receprorow , nie ma czegos takiego , czemu nie idzie wiedz po kilku tyg i dopada nas stagnacja , miesnie nie beda rosly caly czas . Trzeba zmienic trening i nie serie cwiczenia i powtorzenia tylko priorytet treningu masa , jak przestajsz rosnac skupic sie 4 tyg na sile , same duze ciezary wielostawowe ciwczenia malo [...]
[...] do wzrostu stężenia danego środka. Jest tu paru co walą testa już 4-5 lat nonstop.Przy waszej teori to musieli by już walić 10g "bo nie kopie" Przy stagnacji,zmieniają trening i ładują więcej papu i ciągle rosną.Wątpie żeby się tu wypowiedzieli,więc spuszczę się tu za nich. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-02-27 16:09:14
[...] za niedługo stuknie 21, mam 191 cm wzrostu i ważę ok 87 kg. Tym planem, jak wcześniej wspomniałem ćwiczyłem miesiąc. Natomiast przed chodzeniem na siłownie ćwiczyłem sobie trening mawashiego( zmieniłem tylko niektóre ćwiczenia i robiłem je na swoim sprzęcie), jednak nigdy go nie zrobiłem od a do z, tzn ćwiczyłem np. 3 tygodnie potem miałem [...]
Mi przez pierwsze 2 dni rozsadzało głowę,teraz już jest ok chociaż samo poczucie i tak jakieś do bani i ciśnienie jednak czuć. Wczoraj miałem 2 trening na cyklu i musze powiedzieć że nic nie czułem..nawet minimalnego wzrostu siły.W sumie to bardziej mi się nie chciało niż chciało-ale to możliwe też przez to że wczoraj był 1 dzień bez no-boostera.
[...] tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) /RZECZYWISCIE GO MASZ? Z WAGI I WZROSTU TO NIE WYNIKA. cel dalszy: /JAK MOZESZ JUZ DODAJ JAKAS FORME AKTYWNOSCI 1. Czy trening interwalowy tez nalezy robic na czczo? /MOZESZ, NIE MUSISZ. 2. Czy przy tr. interwalowym powinnam zwracac uwage na puls, tzn. czy w poszczegolnych fazach treningu [...]
Witam! Jesteśmy tacy sami jeśli chodzi o budowę, też ważę 65kg i mam 173cm wzrostu. Jeżeli chodzi o trening to proponuję robić kazdą grupę raz w tygodniu, klata, plecy, uda - 12 serii, barki, biceps triceps - 10 serii, brzuch, łydki, przedramiona - 8 serii. Plan możesz dobrać następująco: poniedziałek - klatka, biceps, łydki, środa - plecy, [...]
[...] rozpatrywać. Jeden kettlebell o wadze 6 kg raczej tez nie jest obciązeniem stymulujacym duze grupy mięśniowe do wzrostu. Kobiety dzwigaja potomstwo, siaty z zakupami, a kosmetyczne obciążenia zaliczaja do kategorii "trening silowy". Co do brzucha - wyglada mi na kortyzolowy, co koresponduje tez z dlugim okresen treningow typu hopsanki.
Nie ma co rozkminiać. Mięsień ma czerwone i białe włókna. Więc żeby pobudzić je wszystkir trzeba zrobić trening w którym podstawą będzie podział na dwa etapy. 1. Wielostawowe ćwiczenia na masę z zakresem 6p 2. Wielostawowe ćw. na masę z zakresem 10p 2. Izolowane z zakresem 12-15p Dla przykładu łapy: 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p [...]
z 55kg przy 182cm wzrostu to raczej ciężko coś wyrzeźbić zacznij od działu - trening dla początkujących - bo obecny to cholera wie co to jest. Dobrze, że z jedzeniem zaczynasz układać bo większość rodziców "nie zawsze patrzy co zdrowe". Powodzenia w obudowaniu kości mięśniami
Przy osobnych stojakach mógłbym nieco trening nóg zmienić. Bo teraz jest mi ciężko. Zastanowię się miedzy tymi dwoma http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Kelton wygląda na stabilniejszą ale nie ma skosu dolnego i stojaki są na stałe. Marbo jest ok tylko [...]
[...] właściwie to moje problemy zaczęły się chyba już wtedy jak zacząłem śmigać na siłownie w 2013 i w ciągu roku nabrałem bardzo szybko masy z bodajże 102 kg do 135 z czym trening nóg robiłem tak w połowie, bo robiłem tylko ćwiczenia na łydki.. No ale w sumie teraz zredukowałem wagę do 112 kg i miałem przerwę wypoczynkową.. Także nie wiem co to [...]
Jestem tu nowy, więc się podepnę, bo widzę że kolega ma podobny problem co ja. Mi się wydaje że jesteś tak samo zatłuszczony jak ja, mam 185 cm wzrostu, zaczynałem z wagą 89-90 kg i aktualnie mam 84,5 kg ( 4 miesiąc siłowni ), czyli musiałem poleciałem jakieś grubo ponad 5 kg z tłuszczem, cycki mi się zmniejszyły, brzuch mam już płaski, sporo [...]
[...] kiepska dieta. mało tłuszczu - organizm "zapomina" jak spalać tłuszcz. mało białka - to rozkłada mięśnie. co rusz masz wyskoki insuliny, mięśnie nie potrzebują wzrostu (brak treningu, zużycia glikogenu) to węgle krążą, co je przyjmuje? komórki tłuszczowe, bo gdzieś się muszą podziać %-) perpetum mobile. 2) zapodajesz trening siłowy, co tutaj [...]
[...] od ponad roku nie rosne, ale mam nadzieje ze jeszcze jakis nagly skok wzrostu bedzie(teoretycznie jeszcze przez jakies 4 lata powinienem rosnac), wiec odradzam jeszcze taki trening z duzymi ciezarami i w dodatku bardzo obciazajacymi kregoslup(zwlaszcza martwy ciag i rwanie jesli sie nie ma techniki) wogole to silownia przeszkadza a na pewno nie [...]